Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein chemisches Element mit dem Elementsymbol Mg und eines der zehn häufigsten Elemente der Erdkruste. Es kommt in zahlreichen Mineralen sowie im Blattgrün der Pflanzen vor. Magnesium ist nach Natrium, Kalium und Kalzium der vierthäufigste Mineralstoff in unserem Organismus und nimmt eine wichtige Schlüsselposition ein.
Anwendungsbereiche/Wirkung von Magnesium
Magnesium ist im menschlichen Organismus für zahlreiche Funktionen zuständig. So ist Magnesium u. a. wichtig für die die Aktivierung vieler Enzyme im Energiestoffwechsel, für die Reizübertragung von Nerven auf Muskeln und für die Muskelkontraktion sowie für den Kalzium– und Kaliumstoffwechsel.
Magnesium
- ist an der Bildung von mehr als 300 lebenswichtigen Enzymen im Körper beteiligt
- entspannt die Muskeln und verhindert Muskelkrämpfe
- ist ein natürliches Anti-Strass-Mittel, hilft bei Panikattacken
- reguliert den Blutdruck und beugt Herzrythmusstörungen vor
- ist ein Powermineral für jedes Alter
Ein erhöhter Magnesium-Bedarf besteht insbesondere bei:
- körperlichem und seelischem Stress
- Leistungssport
- falscher Ernährung
- Diabetes
- übermäßigem Alkoholkonsum
- Einnahme von harntreibenden Mitteln
- Einnahme von Abführmitteln
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Magnesium – Bedarf und Dosierung
Empfohlene Magnesiumzufuhr
| Magnesium (mg/Tag) | ||
| m / w | ||
| Säuglinge | ||
| 0 bis unter 4 Monate1 | 24 | |
| 4 bis unter 12 Monate | 60 | |
| Kinder | ||
| 1 bis unter 4 Jahre | 80 | |
| 4 bis unter 7 Jahre | 120 | |
| 7 bis unter 10 Jahre | 170 | |
| 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 310 | |
| Jugendliche und Erwachsene | ||
| 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 |
| Schwangere2 | 310 | |
| Stillende | 390 |
1) Hierbei handelt es sich um einen Schätzwert
2) Schwangere < 19 Jahre 350 mg
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE)
Generell können Sie Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Bei nächtlichen Wadenkrämpfen aufgrund eines Magnesiummangels ist es jedoch zu empfehlen, Magnesium am Abend zuzuführen.
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Tipps und Informationen zu Magnesium
Ein erhöhter Magnesiumspiegel im Blut ist selten und kommt vorrangig bei einer Funktionseinschränkung der Nieren oder im Zuge einer Neutralisierung der Magensäure vor. Ansonsten wird das überschüssige Magnesium über die Nieren ausgeschieden.
Bitte beachten Sie auch unseren Haftungsausschluss
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Letzte Aktualisierung am 24.11.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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