Gesundheit & Fitness

Vitamin D3 (Cholecalciferol) – das Sonnenvitamin mit der großen Heilkraft

Vitamine, Hormone

Vitamin D3 - das Sonnenvitamin
(C) pixabay

Was ist Vitamin D3?

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die zu den Secosteroiden gehören. Der  physiologisch wichtigste Vertreter Vitamin D3 (Cholecalciferol) kann mit Hilfe von UVG-Strahlung in der Haut gebildet werden. Daher ist die Bezeichnung „Vitamin“ nicht völlig zutreffend, sondern wird Vitamin D3 auch den Hormonen zugeordnet.

Anwendungsbereiche / Wirkung von Vitamin D3

Der Schlüssel zur Heilung einiger der heutzutage am weitesten verbreiteten Krankheiten könnte ganz einfach der sein, einen grundlegenden Mangel an dem wichtigen Hormon Vitamin D3 zu beheben. 

Bisher galt Vitamin D3 vor allem als Knochenstärker. Wie man nun aber entdeckt hat, gibt es in nahezu allen Organen und Geweben Vitamin D-Rezeptoren, wodurch dieses einzigartige Vitamin weitreichende Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse im Darm, Gehirn, Herz, Pankreas, Haut, Lymphozyten, etc. hat. In manchen Staaten werden deshalb bereits bestimmte Nahrungsmittel mit Vitamin D angereichert.

Was ein ausreichender Vitamin D3 Spiegel bewirkt

  • Aufbau von Knochen, Zähnen und Gelenken
  • Steuerung der Aufnahme von Calcium im Darm
  • Intaktes Immunsystem und Abwehr von Infekten
  • Synthese von körpereigenen Antibiotika
  • Aufbau und Erhalt normaler Muskelfunktion
  • Normale Zellteilung
  • Reduktion von Entzündungen im Körper
  • Hormonelles Gleichgewicht
  • Reduktion von oxidativem Stress
  • Optimale Signalübertragung zwischen den Zellen
  • Innere Ruhe und besserer Schlaf
  • Angepasste Stressbewältigung
  • Geistige Leistungsfunktion
  • Lebensfreude und Aufmerksamkeit

Vitamin D3 und Corona

Mittlerweile an vielen Universitäten und Kliniken weltweit, u.a. auch an der Uni Heidelberg, durchgeführte Studien zum Thema Vitamin D und Corona, kommen alle zu den gleichen sensationellen Ergebnissen: 

Ein gesunder Vitamin D Spiegel senkt massiv das Risiko einer Infektion, das Risiko eines schweren Verlaufs und das Risiko, an COVID-19 zu versterben.

Doch nicht nur präventiv zeigt sich Vitamin D als machtvoller Gegenspieler des Corona-Virus:

Eine erste kleine Interventionsstudie der Universität von Córdoba in Spanien zeigte, dass die Gabe von Vitamin D auch bei bereits erkrankten Personen den Krankheitsverlauf deutlich abmildert und das Risiko einer Intensivbehandlung sowie eines tödlichen Verlaufs stark reduziert.

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Vitamin D3 – persönliche Produktempfehlung

Es wird dem Leser empfohlen, sich unter Einbezug eines aufgeschlossenen Arztes oder Heilpraktikers ausführlicher mit der Thematik auseinanderzusetzen und eine individuelle, auf seine Situation abgestimmte Verabreichungsform und Dosierung zu finden. Insbesondere auch die erforderliche Kombination von Vitamin D3 mit Vitamin K2 und Magnesium sollte beachtet werden.

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Dosierung von Vitamin D3

Von Experten empfohlene Vitamin D3-Dosierung pro Tag

Babies bis zum 1. Lebensjahr400 IE
Kinder ab dem 1. Lebensjahr1000 IE
Heranwachsende1000 IE pro 12kg Körpergewicht
Erwachsene5000 IE*
Schwangere4000 IE bis 6000 IE
  • bei einem durchschnittlichen Körpergewicht von 70 kg

Die vorangeführten Dosierungen werden von Vitamin D Experten empfohlen, um den optimalen 25(OH)D Wert von 60 ng/ml zu erreichen und diesen Spiegel auf Dauer zu halten.

Von Experten empfohlene Vitamin D3-Dosierung im Alter und bei D3-Mangel

Vitamin D3Vitamin K2 MK7Magnesium 
Anfangstherapie1x 50.000 IE
danach 10.000 IE pro Tag für 4 Wochen
200 µg/Tag200 mg /Tag
Erhaltungstherapie/ Prävention im Winter3000-5000 IE150-200 µg/Tag– (bei Bedarf)
Erhaltungstherapie/ Prävention im Sommer400 – 2000 IE150-200 µg/Tag– (bei Bedarf)
Bei ausreichender Versorgung durch die Sonne im Sommer 150-200 µg/Tag– (bei Bedarf)

Tipps und Informationen zu Vitamin D3

Vor allem Lebensmittel tierischen Ursprungs enthalten Vitamin D. Vor allem fettreiche Fische, wie Makrele, Lachs oder Hering sind gute Vitamin D-Lieferanten. Etwas weniger Vitamin D kann man aus Leber, Innereien oder Eiern beziehen.

Egal aus welcher Quelle das Vitamin D bezogen wird: Der Bedarf an Vitamin K2 bleibt bestehen. Da alle Zeichen darauf hindeuten, dass Vitamin-K2-Mangel einer der vielleicht weit verbreitetsten Nährstoffmängel ist und bei Vitamin K2 eine Überdosierung nicht möglich ist, gilt eine generelle Empfehlung zur Ergänzung von Vitamin K2 – auch im Sommer.

Da für die Umwandlung des Vitamin D in seine biologisch wirksamen Formen im Körper Magnesium benötigt wird, bleibt es wirkungslos, wenn gleichzeitig ein Magnesiummangel vorliegt. Außerdem kann eine hochdosierte Einnahme von Vitamin D durch einen erhöhten Verbrauch an Magnesium einen Magnesium-Mangel auslösen.

Es wird daher allgemein empfohlen, besonders in der hochdosierten Anfangstherapie zusätzlich Magnesium einzunehmen. In allen anderen Fällen ist dies nur dann nötig, wenn der begründete Verdacht auf einen Magnesium-Mangel besteht.

Bei einem optimalen Sonnenbad produziert der Körper innerhalb von 20 Minuten 20.000 IE Vitamin D3 und beendet dann die Produktion. Synthetisches Vitamin D3 wird vom Körper in der Regel maximal zu 50% aufgenommen. Diese Zahlen sollen helfen, die angeführten empfohlenen Mengen richtig einzuschätzen.


Bitte beachten Sie auch unseren Haftungsausschluss

Letzte Aktualisierung am 24.11.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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