Was ist Kreatin ?
Das Monohydrat Kreatin (Creatin) ist als essentieller Energielieferant eine organische Säure und trägt im menschlichen Organismus zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei. Es wird in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert und leitet sich formal von den Aminosäuren L-Glycin, L-Arginin und L-Methionin ab. Es ist zu ca. 90 % im Skelettmuskel vorhanden. Die Einnahme von Kreatin bewirkt größeres Muskelvolumen und Kraftsteigerung.
Anwendungsbereiche/Wirkung von Kreatin
Kreatin hat sich in vielen Sportarten als Nahrungsergänzungsmittel bewährt, weil es den Muskeln für eine kurze Zeit eine hohe Energiedosis liefert. Durch die Einahme von Kreatin Monohydrat kann die Verfügbarkeit der körpereigenen Kreatinspeicher und dadurch die Fähigkeit zur Produktion und Aufrechterhaltung maximaler Kraftleistung wesentlich erhöht werden.
Kreatin unterstützt Fitness- und Krafttraining sowie Bodybuildung. Es sorgt nicht nur für mehr Kraft und Ausdauer, sondern hilft Muskelschäden zu reduzieren und die Regenerationszeit zu verkürzen. Die Muskeln sehen zudem durch Wassereinlagerungen größer und praller aus.
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Kreatin – Bedarf und Dosierung
Bei täglicher Einnahme von 3 g kann Kreatin bei Menschen über 55 Lebensjahre die Wirkung von regelmäßigem Krafttraining steigern. Bis zu dieser Dosis sind nach Meinung von Sportwissenschaftlern bei gesunden Menschen voraussichtlich keine Nebenwirkungen zu erwarten. Bei gesunden Menschen wird das überschüssige Kreatin über die Nieren ausgeschieden. Zu große Zufuhrmengen können zu Magenverstimmungen führen.
Von Experten werden im Rahmen von intensiven sportlichen Aktivitäten 3 bis maximal 5 g täglich empfohlen.
Es wird auf die Empfehlungen des Lieferanten zum jeweils gewählten Produkt verwiesen.
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Tipps und Informationen zu Kreatin
Kreatin kann als Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Die Verabreichungsform hat auf die Qualität keine Auswirkung. Jedoch sollte (auch über den Tag) viel Flüssigkeit zugeführt werden, da Kreatin Wasser bindet. Es soll idealerweise mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubensaft) eingenommen werden.
Eine verbesserte Wirkung kann Kreatin übrigens zeigen, wenn es kombiniert mit Ribose eingenommen wird. Die mögliche unterstützende Wirkung von Kreatinphosphat bei der ATP-Regeneration ist ebenfalls erwähenswert.
Ideal ist es, wenn drei bis vier Teile Kreatin je Teil Ribose zugeführt werden.
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