Gesundheit & Fitness

Kreatin (Creatin) für mehr Muskelmasse und bessere Leistung

Vitalstoffe

Kreatin Monohydrat
© pixabay

Was ist Kreatin ?

Das Monohydrat Kreatin (Creatin) ist als essentieller Energielieferant eine organische Säure und trägt im menschlichen Organismus zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei. Es wird in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert und leitet sich formal von den Aminosäuren L-Glycin, L-Arginin und L-Methionin ab. Es ist zu ca. 90 % im Skelettmuskel vorhanden. Die Einnahme von Kreatin bewirkt größeres Muskelvolumen und Kraftsteigerung.

Anwendungsbereiche/Wirkung von Kreatin

Kreatin hat sich in vielen Sportarten als Nahrungsergänzungsmittel bewährt, weil es den Muskeln für eine kurze Zeit eine hohe Energiedosis liefert. Durch die Einahme von Kreatin Monohydrat kann die Verfügbarkeit der körpereigenen Kreatinspeicher und dadurch die Fähigkeit zur Produktion und Aufrechterhaltung maximaler Kraftleistung wesentlich erhöht werden.

Kreatin unterstützt Fitness- und Krafttraining sowie Bodybuildung. Es sorgt nicht nur für mehr Kraft und Ausdauer, sondern hilft Muskelschäden zu reduzieren und die Regenerationszeit zu verkürzen. Die Muskeln sehen zudem durch Wassereinlagerungen größer und praller aus.

Kreatin – Bestseller Produkte

Kreatin – Bedarf und Dosierung

Bei täglicher Einnahme von 3 g kann Kreatin bei Menschen über 55 Lebensjahre die Wirkung von regelmäßigem Krafttraining steigern. Bis zu dieser Dosis sind nach Meinung von Sportwissenschaftlern bei gesunden Menschen voraussichtlich keine Nebenwirkungen zu erwarten. Bei gesunden Menschen wird das überschüssige Kreatin über die Nieren ausgeschieden. Zu große Zufuhrmengen können zu Magenverstimmungen führen.

Von Experten werden im Rahmen von intensiven sportlichen Aktivitäten 3 bis maximal 5 g täglich empfohlen.

Es wird auf die Empfehlungen des Lieferanten zum jeweils gewählten Produkt verwiesen.

Kreatin – persönliche Produktempfehlung

Angebot
Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 400 Kapseln
  • Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln mit Kreatin. Das Produkt liefert Kreatinmonohydrat, wie es auch im Körper vorkommt. Im Muskelgewebe geht verfügbares Kreatin in phosphokreatin über
  • Die Einnahme von Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (oder Belastungen) – der Effekt wird bei 3 g Kreatin pro Tag erreicht.
  • Das Produkt ist für körperlich aktive Erwachsene bestimmt, die besonders intensive körperliche Übungen ausführen
Olimp Creatine Mega Caps 2 x 120 Kapseln
  • ✅ pro Kapsel:
  • ✅ 1250mg Creatinmonohydrat
  • ✅ mesh 200

Tipps und Informationen zu Kreatin

Kreatin kann als Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Die Verabreichungsform hat auf die Qualität keine Auswirkung. Jedoch sollte (auch über den Tag) viel Flüssigkeit zugeführt werden, da Kreatin Wasser bindet. Es soll idealerweise mit kurzkettigen Kohlenhydraten (z.B. Traubensaft) eingenommen werden.

Eine verbesserte Wirkung kann Kreatin übrigens zeigen, wenn es kombiniert mit Ribose eingenommen wird. Die mögliche unterstützende Wirkung von Kreatinphosphat bei der ATP-Regeneration ist ebenfalls erwähenswert.

Ideal ist es, wenn drei bis vier Teile Kreatin je Teil Ribose zugeführt werden.


Bitte beachten Sie auch unseren Haftungsausschluss

Letzte Aktualisierung am 18.09.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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