Gesundheit & Fitness

L-Carnitin – der Fitmacher für Sportler und Figurbewusste

Vitalstoffe, Gewichtsreduktion

L-Carnitin
© pixabay

Was ist L-Carnitin?

Bei der natürlich vorkommenden, chemischen Verbindung Carnitin, genauer L-Carnitin, handelt es sich streng genommen um keine Aminosäure, sondern vielmehr um ein Dipeptid, das aus den beiden essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert wird. Es wird daher häufig auch als bedingt essentielle Aminosäure klassifiziert. Im Stoffwechsel nimmt es eine wichtige Rolle ein, indem es als Transportvehikel für Fettsäuren dient. L-Carnitin kommt hauptsöchlich im Muskelgewebe, im Herz und im Gehirn vor.

Eine vor allem neuroaktive Version des L-Carnitin ist das Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Es wirkt leicht stimulierend und stimmungsaufhellend. In klinischen Studien wurde es bei Depressionen, leichter Demenz, Müdigkeit und Erschöpfungszuständen erforscht.

Anwendungsbereiche/Wirkung von L-Carnitin

Auf Grund seiner Funktion gilt L-Carnitin als klassischer Fatburner. Dabei steht jedoch wahrscheinlich seine Fähigkeit als Energielieferant im Vordergrund, zu einer Gewichtsabnahme durch L-Carnitin kommen vorliegende Studien hier zu widersprüchlichen Ergebnissen. Allein durch die Zufuhr von L-Carnitin bei weiterhin normalen Essgewohnheiten konnte keine Gewichtsreduktion festgestellt werden. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät konnte in einer Studie bei gleichzeitiger Einnahme von  3 g L-Carnitin eine um 25% höhere Körperfettreduktion beobachtet werden als bei der Kontrollgruppe mit Placebo.

Wirkung von L-Carnitin:

  • es transportiert Fettsäuren in die Zellkraftwerke (Mitochondrien), wo sie verbrannt und in Energie umgewandelt werden
  • es hilft beim Abnehmen in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät
  • es verhilft älteren Menschen zu mehr physischer und mentaler Aktivität
  • es verhilft laut Studien älteren Menschen zu einem Muskelzuwachs und hilft ihnen beim Fettabbau

Von Sportlern werden Propionyl-L-Carnitin und L-Ccarnitin Tartrat gerne zur Leistungssteigerung verwendet. Untersuchungen dazu lieferten unterschiedliche Ergebnisse. Positive Ergebnisse wurden nur beobachtet, wenn Glycin Propionyl-L-Carnitin vor dem Leistungstest eingenommen wurde, jedoch zeigten sich bei verschiedenen Dosierungen nicht zweifelsfrei reproduzierbare Ergebnisse, sodass die optimale Dosierung nach wie vor nicht gesichert ist.

Ältere Menschen scheinen von Acetyl-L-Carnitin dagegen bei Demenzerscheinungen nach 2-3 Monaten bei einer Dosierung von 1,5 – 3 g deutliche Verbesserungen der kognitiven Fähigkeiten zu erfahren.

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L-Carnitin – Bedarf und Dosierung

Zu L-Carnitin wird allgemein eine tägliche Zufuhr von ca. 3 g empfohlen, zu Acetyl-L-Carnitin eine tägliche Zufuhr von 500 – 1500 mg.

Bitte beachten Sie die Empfehlungen des Lieferanten zum jeweils gewählten Produkt.

Tipps und Informationen zu L-Carnitin

Ein L-Carnitin Defizit kommt in manchen Krankheitsfällen oder in leichter Form bei Vegetariern und Veganern vor. Diese nehmen L-Carnitin auch schlechter auf als Fleischkonsumenten und weisen eine geringere Carnitin Konzentration im Muskelgewebe auf. Dies ist nicht untypisch für Vegetarier und Veganer, die auch einen Beta-Alanin und Creatin Mangel aufweisen können. Der Körper kann die Produktion und Abbau des L-Carnitin jedoch teilweise der Ernährung anpassen.

L-Carnitin hat laut zahlreichen Studien ein sehr geringes Nebenwirkungsprofil.


Bitte beachten Sie auch unseren Haftungsausschluss

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