Gesundheit & Fitness

L-Tryptophan – für das gesundheitliche Wohlbefinden und guten Schlaf

Aminosäuren

L-Tryptophan
Bild von WikimediaImages auf Pixabay

L-Tryptophan – was ist das?

L-Tryptophan ist eine lebenswichtige proteinogene Aminosäure und für unseren Körper essentiell. Er kann sie nicht selbst herstellen und muss sie deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden.

Gemeinsam mit Phenylalanin, Tyrosin und Histidin zählt L-Tryptophan zu den aromatischen Aminosäuren.

Anwendungsbereiche/Wirkung von L-Tryptophan

Chronischer Stress, eine Diät, viel Sport und jede Form von entzündlichen Darmerkrankungen oder Leberschäden, können dazu führen, dass weniger L-Tryptophan absorbiert wird und so ein Tryptophanmangel entsteht.

Wenn Sie an Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Schlafstörungen leiden, könnten Sie u.U. davon profitieren, wenn Sie zusätzlich Tryptophan einnehmen.

  • Aus L-Tryptophan entsteht das  „Glückshormon“ Serotonin 
  • L-Tryptophan ist auch die Vorstufe für das „Einschlafhormon“ Melatonin
  • L-Tryptophan ist das Provitamin für die Nicotinsäuresynthese
  • L-Tryptophan ist stark an der Proteinsynthese beteiligt

L-Tryptophan gelangt zunächst über den Darm in das Blutsystem des menschlichen Körpers.

Um von dort in das Gehirn zu gelangen, muss das Tryptophan die sogenannte Blut-Hirn-Schranke passieren. Erst dort wird das Tryptophan zu Serotonin umgewandelt und es kann seine volle Wirkung entfalten.

Es hilft beim Abnehmen, beeinflusst den Muskelaufbau positiv und ist gut für die Fitness.

Es verhilft dem Körper zu einem erholsamen Schlaf, da es das Schlafhormon Melatonin produziert.

L-Tryptophan – Bestseller Produkte

L-Tryptophan – Bedarf und Dosierung

Zur Dosierung von L-Tryptophan verweisen wir auf die Empfehlungen des Herstellers zum jeweils gewählten Produkt.

Im Allgemeinen gilt, dass Tryptophan aus Lebensmitteln anstatt Nahrungsergänzungsmitteln kaum überdosiert werden kann.

Reines L-Tryptophan in Tabletten oder Kapseln wirkt dafür aber wesentlich besser, da es den Verdauungsprozess umgeht und direkt aufgenommen werden kann.

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Tipps und Informationen zu L-Tryptophan

Da Tryptophan stärker in tierischen als in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, wissen viele Vegetarier und Veganer L-Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel zu schätzen.

Als pflanzliche Alternative mit einem hohen L-Tryptophangehalt bieten sich jedoch auch Tofu und Kichererbsen an.

Nebenwirkungen

Aufgrund der zentral dämpfenden Wirkung gehören Schwindel, Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit und niedriger Blutdruck zu den charakteristischen Nebenwirkungen von Tryptophan.

Eine Wechselwirkung kann auftreten, wenn große Mengen Tryptophan zusammen mit Serotonin-Wirkstoffen wie SSRI oder MAO-Hemmern eingenommen werden. 

(Andere Bezeichnungen oder falsche Schreibweisen: L-Tryphtophan, L-Tryptofan – dient zur Verbesserung des Sucherlebnisses)


Bitte beachten Sie auch unseren Haftungsausschluss

Letzte Aktualisierung am 24.11.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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